孕期注意事项

拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法是能够有效缓解分娩时阵痛的一种呼吸方法,又称为“心理预防自然生产法”。一般在怀孕7个月之后就可以开始联系,为之后分娩做准备。该种呼吸的方法主要是对神经肌肉控制及呼吸技巧的训练,能够有效地帮助产妇在分娩时将注意力转移到呼吸上,从而缓解疼痛。但是如果有心脏病或者存在高危妊娠的孕妇,应该在产前咨询医生的意见,看是否适合练习拉玛泽呼吸法。

分娩注意事项

拉玛泽呼吸法

拉玛泽呼吸法的优点

有效帮助缓解分娩时的阵痛,有效避免使用药物助产的情况,这对于胎儿和孕妇都是有好处的。多次练习之后,产妇的信心会逐渐增强,不会在害怕分娩,这样也能够更加自信的迎接宝宝到来。在整个练习呼吸的过程中,夫妻双方需要共同进行,这将会提高其默契程度,也是对彼此情感的一种提升。如果孕妇过于害怕生产,将会导致紧张的情绪,这样也同时会影响身体,给生产过程造成更大的难度。有时候本来能够顺利顺产的,结果却需要使用剖腹产助产,而拉玛泽呼吸法不仅能够帮助孕妇顺利生产,还能够节约医疗成本,对之后的恢复也会比较好。

 

拉玛泽呼吸方法

  • 胸部呼吸法

一般在第一产程,宫颈口打开3公分之前,这时候宫缩的频率小,相对没有那么痛。在心里默数4个节拍,用鼻子深吸一口气再缓缓的吐出来。

  • 轻浅呼吸法

宫颈口开至3-7公分是,子宫宫缩将会变得越来越频繁起来。这时候身体需要完全放松,眼睛凝视一处,然后用嘴吸入小口空气,保持轻轻浅浅的呼吸。每次吐出来的气量和吸入的气量保持相等,完全用嘴呼吸,呼吸保持在喉咙高位,类似于发出“嘻嘻”的声音。联系的时候先连续20秒之后在慢慢加长,然后一次呼吸连续达到60秒。

  • 浅呼吸法

当子宫开到7-10公分时,每60-90秒钟子宫就会发生一次强烈的收缩,这时候控制是最难得。需要将气全部呼出再深吸一口气,紧接着快速进行6-4次的短促呼吸,就像吹气球一般。这种呼吸需要比轻浅式呼吸更浅。另外也可以根据子宫收缩的厉害程度来进行速度调节。先从一次持续45秒慢慢加长到1次呼吸达到90秒来练习。

  • 吹蜡烛式运动

产程到了最后阶段,产妇会有想要用力的感觉,但是这时候千万不要用力,保留好体力。这时候可以像吹蜡烛一般,先深呼吸一口气,然后短而有力的哈气,先浅吐4次,然后最后一次性将所有的气吐出来,像是吹蜡烛一般,每次练习长达90秒。

  • 用力推

这时候宫颈口是完全打开的,宝宝马上就要出来,所以应该用力呼吸。长吸一口气然后憋气,下巴下压看着自己的肚子。这时候盆骨肌肉需要完全放松,之后再用力。换气时需要恢复原有的姿势,一鼓作气将气全部呼出,之后马上再吸一口,然后继续憋气用力,直到宝宝出生。

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