孕期护理

孕妇便秘怎么办?该如何调理

便秘是怀孕期间大部分的孕妇都会出现的一种孕期症状,因此怀孕期间孕妇便秘怎么快速排便成了孕妈妈们要担心的一件事了。那么,孕妇便秘怎么办?该如何调理?

孕妇便秘怎么办?

孕期便秘怎么办?

孕妇便秘怎么办? 

一、定时排便

养成早上起床或早餐后定时排便的习惯。在早饭后,结肠推进活动比较活跃,有利于排便,早餐后一小时左右是最好的排便时间。有便意时要及时上厕所,不能忽略便意,更不能勉强忍受不便。需要注意是的是,准妈妈上厕所的时间不能太长,否则容易引起腹压增高,给下肢回流带来困难。

二、注意饮水技巧

受到便秘困扰的准妈妈们,在日常生活中要多喝水,同时也要掌握饮水技巧。比方说,每天要在规定的时间内喝水,并把大口大口的喝水,但不要暴饮。这种饮水方式可以让水尽快到达结肠,可以使粪便变得松软,易于排出体外。

三、增加身体的活动量

缺少锻炼或者长期不锻炼都会使便秘情况加重,因此,准妈妈们在日常生活中要适当锻炼。适当的运动可以促进肠胃蠕动、睡眠充足、心情愉快可以缓解精神压力等,还可以有效地缓解便秘。

四、饮食调理

孕期怎么饮食调理便秘

饮食调理

不管是预防还是便秘以及发生,都可以通过食疗加以调理和缓解。怀孕期间要多喝水,同时要多吃一些含有纤维素的新鲜蔬菜和水果,例如香蕉、奇异果、葡萄、菜、梨、菠海带、黄瓜、红萝卜、白菜、芹菜、甘薯、玉米等,这对于预防便秘有很大帮助。

1、土豆:土豆是一种营养丰富,且易于消化的食品,有助于胎儿的发育,保护孕期健康。并且可以能进胃肠蠕动,加快胆固醇在肠道内的新陈代谢,具有降胆固醇、通便的作用,对改善孕期便秘十分有益。

2、玉米:玉米是粗粮中的保健食品。玉米含有大量的膳食纤维,可促进肠胃蠕动,加快粪便排泄,对妊娠便秘大有裨益。除此之外,玉米还有利尿、降压、增强新陈代谢、细致肌肤等功效。

3、黄豆:黄豆的营养价值非常高,又被称为“豆中王”之称.“田中之肉”。黄豆中含有富含优质蛋白质和丰富的膳食纤维,有利于胎儿的发育,促进孕妇的新陈代谢。此外,富含优质膳食纤维可通肠利便,有利于改善孕妇便秘。

4、芋头:芋头是一种良好的碱性食品,其营养丰富。芋头具有保护消化系统,提高免疫力的作用。孕妈妈在怀孕期间,经常食用芋头可以促进肠胃蠕动,可以帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质,同时还可以清除血管壁上的脂肪沉淀物,对于孕期便秘、肥胖症等也有良好的食疗效果。

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