术语解读

经期运动

每个月女性都会经历一次月经来潮,这段时间女性的身体会比平时虚弱,并且生活中很多事情都需要多注意。月经期不能剧烈运动这是很多人都知道的,所以很多女性在月经期都会特别小心,完全性避免运动,甚至只想躺着。但是其实月经期是能够进行一些舒缓运动的,适当运动不仅能够缓解不适的症状,还有效提升免疫力。

女性健康

经期运动

经期运动的方法

  • 轻柔的伸展运动

月经前三天,不适感会比较明显,并且体力有明显的下降,月经量多,腹痛等情况。这时候可以做一些比较轻柔的伸展运动,或者是散步、静坐式的瑜伽等。不过注意不要进行腹部压力的动作,也不要将腿抬得太高,如果运动中出现不适或者疲劳,应该立即停下来休息。

  • 轻松的有氧运动

到了经期第四天,身体这时候逐渐恢复,月经量会变少,这时候就能够开始慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这样不仅能够缓解身体的酸痛不适,还能够调节自己的情绪。不过注意的是,这时候身体免疫力还比较低下,如果出汗,应该及时洗澡更换衣物。

女性保养

经期运动

经期运动时注意事项

  • 运动时应该远离空调、风扇的位置。运动时身体毛孔是打开的,这时候免疫力也比较低,容易受凉感冒。
  • 注意控制运动的时间和强度,如果出现不适感,应该立即停下休息。
  • 不要选择腹部发力的动作,以免导致子宫移位,经血将会增多。
  • 避免倒立动作。
  • 不要进行水中运动,这样容易导致细菌进入阴道,引发妇科炎症。
  • 如果有严重的痛经、月经过量、月经紊乱的女性,经期应该避免运动。
女性健康

女性健康

经期运动减肥

经期减肥能够达到事半功倍的效果,但减肥应该采用科学的方式,凡是避免过度。除了运动之外,经期应该多吃高纤维的食物,多吃蔬菜、水果、全麦、糙米之类的食物。这些食物能够促进激素分泌,调节血液中的镁含量,不仅能够调经阵痛,还能够减肥。

哪些妇科疾病会影响女性备孕?

上一篇

经期保健

下一篇

你也可能喜欢

评论已经被关闭。

插入图片